10 продуктів, які можуть перешкоджати вашим цілям: що варто уникати, якщо ви прагнете схуднути.

Якщо ви хочете швидко і ефективно позбутися надмірної ваги, варто звернути увагу на калорійність продуктів і напоїв, які ви регулярно вживаєте. Визначте, які саме з них можуть сприяти набору зайвих кілограмів, і спробуйте прибрати їх із вашого харчування.

На сайті Eat This, Not That опублікували перелік з 10 продуктів, які можуть стати на заваді вашим фітнес-амбіціям. Замість них обирайте менш калорійні варіанти і збільшуйте фізичні навантаження, щоб активізувати процес спалювання жиру.

Напитки, содержащие этанол.

Для досягнення швидких результатів у схудненні рекомендується уникати вживання алкоголю, оскільки він містить порожні калорії та може підвищувати апетит. Крім того, солодкі напої та коктейлі можуть ще більше ускладнити ситуацію, збільшуючи загальну калорійність вашого харчування. Алкоголь також може негативно вплинути на якість сну, що може призвести до гормональних змін, які в свою чергу впливають на відчуття голоду та насичення.

Світлий хліб

Уникайте простих вуглеводів, таких як білий хліб, оскільки вони не забезпечують відчуття ситості і можуть призвести до переїдання. Дослідження вказують на те, що щоденне вживання двох скибочок білого хліба збільшує ймовірність набору ваги на 40%. Натомість, заміна білого хліба на варіанти з високим вмістом клітковини може сприяти зниженню ваги.

Калорійні напої, що містять кофеїн

Щоб зменшити споживання калорій, намагайтеся використовувати мінімум добавок у каві. Наприклад, одна чашка чорної кави має лише 2 калорії, тоді як одна столова ложка ароматизованих вершків може містити близько 35 калорій, які не приносять жодної користі організму. Також варто уникати цукрових сиропів, оскільки вони можуть сприяти набору зайвої ваги.

Соки з фруктів

Зазвичай у фруктових соках, які можна придбати в магазинах, міститься незначна кількість натуральних фруктів, а також часто додається цукор, що може призвести до набору ваги. Скорочення вживання підсолоджених напоїв може допомогти зменшити ризик розвитку ожиріння та інших пов'язаних захворювань. Найкраще обирати воду або несолодкий чай.

Цукерки

Уникайте вживання батончиків, оскільки вони містять багато цукру, олій та рафінованого борошна. Дослідження показало, що вживання шоколаду та цукерок пов'язане з набором ваги у жінок, проте відмова від цих солодощів може допомогти у втраті ваги. Зосередьтеся на більш здорових перекусах та уникайте швидких вуглеводів.

Газовані напої можна назвати також іскристими напоями або газами.

Скоротіть споживання солодких напоїв, включаючи газовану воду. Вони можуть сприяти розвитку ожиріння, оскільки фруктоза негативно впливає на рівень інсуліну та обмін речовин. Крім того, варто уникати дієтичних газованих напоїв, оскільки штучні підсолоджувачі можуть призводити до накопичення жирових відкладень в області живота та викликати бажання споживати більше калорій.

Фрі-картопля

Якщо ви обираєте простий перекус -- не замовляйте картоплю фрі, а краще візьміть овочевий салат, адже він значно корисніший. Фрі-картопля має низьку поживну цінність та може заважати зниженню ваги, особливо в поєднанні з кетчупом чи іншими соусами. Вживання картоплі фрі понад двох разів на тиждень підвищує ризик серйозних проблем зі здоров'ям, а також заважають схудненню через вміст солі та насичених жирів.

Чипси

Уникайте картопляних чипсів, якщо хочете підтримувати стрункість. Дослідження Гарвардського університету показало, що споживання чипсів пов'язане з найбільшим збільшенням ваги серед солоних закусок. Вживання таких продуктів може призвести до значного набору ваги за короткий час, а тому краще обирайте здорові альтернативи для перекусів.

Перероблене м'ясо

Оброблені м'ясні вироби, такі як шинка, бекон і хот-доги, можуть сприяти збільшенню ваги та об'єму талії. Дослідження, проведене в Гарварді, виявило, що регулярне споживання обробленого м'яса може призвести до набору приблизно 0,5 кг за чотири роки. Крім того, Всесвітня організація охорони здоров'я класифікувала оброблене м'ясо як канцероген, підкресливши, що щоденне вживання 50 грамів підвищує ризик розвитку колоректального раку на 18%.

Морозиво

Спробуйте уникати морозива, якщо хочете швидко скинути вагу. Замість цього оберіть фрукти або чорний шоколад, багатий антиоксидантами, щоб задовольнити свою тягу до солодощів. Це допоможе зберегти вашу вагу під контролем.