5 основних рекомендацій від нейрохірурга для успішного та активного довголіття

Безліч людей шукають ключ до довгого життя та підтримання відмінного здоров'я протягом багатьох років. Звичайно, генетичні фактори мають велике значення, проте здоровий спосіб життя може істотно підвищити ймовірність прожити довше.

Свідомий підхід до власного самопочуття, регулярні корисні звички та зменшення негативних впливів можуть стати запорукою довгого життя. Доктор Бретт Осборн, сертифікований нейрохірург, поділився на eatthis.com п’ятьма важливими порадами, які сприятимуть покращенню якості життя та загальному відчуттю здоров’я.

Контролюйте стан свого здоров'я

Найкращий захисник вашого здоров'я - це ви самі. Довге й активне життя - це результат систематичної роботи над собою та розуміння ризиків розвитку вікових захворювань, таких як інсульт чи інфаркт. Багато з цих захворювань можуть бути спричинені інсулінорезистентністю, преддіабетом чи неконтрольованим тиском.

"Але ось що важливо: за цими показниками можна легко стежити вдома. Кожен повинен мати манжету для вимірювання тиску та домашній глюкометр. Так ви можете виявити, а за потреби - і скоригувати разом із лікарем два основні фактори ризику, які спричиняють більшість смертей від серцевих захворювань та інсультів", - стверджує доктор Осборн.

Слідуйте дієті, що знижує запальні процеси, з низьким глікемічним індексом.

Раціон, що характеризується низьким глікемічним індексом, відіграє ключову роль у стабілізації рівня інсуліну, сприяє процесам спалювання жиру та допомагає знижувати запалення, яке є основною причиною багатьох хвороб, пов'язаних із віком.

Ваша їжа визначає ваше самопочуття. Багато звичних продуктів, таких як штучні підсолоджувачі, смажені страви, рафіноване борошно та оброблені м'ясні вироби з консервантами, можуть викликати запальні процеси в організмі. Тому важливо доповнити свій раціон корисними протизапальними продуктами, такими як свіжий овес, чорниця, вишня, дикий лосось, темний шоколад, імбир, зелений чай, буряк, броколі та чорна квасоля. Ці продукти не лише покращують ваше здоров'я, але й сприяють продовженню життя.

Виконуйте фізичні тренування щоденно.

Постійні тренування, зокрема силові навантаження, сприяють підтримці та нарощуванню м'язової маси впродовж життя. Це має благотворний вплив не лише на фізичний стан, а й на роботу мозку завдяки нейротрофічному фактору, який виділяється з мозкових клітин (BDNF).

"BDNF допомагає формувати нові нейронні зв'язки, що є ключовим елементом процесу навчання," - зазначає доктор Осборн. Крім того, фізичні тренування зміцнюють тіло, що сприяє продовженню життя. Як показало дослідження, опубліковане в Journal of the American Heart Association, люди, які регулярно займаються силовими вправами в помірних обсягах, мають більшу тривалість життя.

Для того щоб отримати найкращі результати, необхідно підтримувати гнучкість і рухливість, освоювати правильні методи виконання вправ, а також дотримуватися цілісного підходу до здоров'я. "Щоб досягти бажаних результатів, ваші м'язи повинні працювати на повну потужність. Якщо вам не важко, значить, ви не реалізуєте весь потенціал свого тренування", - зазначає Осборн.

Застосовуйте добавки для зміцнення здоров'я.

Додаткові добавки можуть зменшити ймовірність розвитку захворювань і позитивно вплинути на біохімічні процеси в організмі. "Навіть у людей, які вважаються здоровими, можуть спостерігатися біохімічні дисфункції. Це часто пов'язано з недостатнім споживанням мінералів, і в таких випадках магнієві добавки можуть стати корисними. Наприклад, літня людина зі змінами в гормональному фоні, що відчуває хронічну втому і має труднощі зі скиданням ваги. Відновлення рівнів тестостерону, прогестерону та естрогену може суттєво покращити якість їхнього життя", - підкреслює доктор Осборн.

Мінімізуйте стрес

Короткочасний стрес є природною реакцією організму, але постійний хронічний стрес може становити серйозну загрозу для здоров'я. "Тривалий стрес веде до підвищення рівня кортизолу, що, в свою чергу, впливає на показники цукру в крові та артеріального тиску — два важливі фактори, які варто контролювати. Підвищений кортизол також негативно позначається на пам'яті та порушує цикл сну, що, в свою чергу, ще більше стимулює вироблення цього гормону", — застерігає Осборн.

Забезпечення якісного сну, контроль стресу та позитивний настрій є ключовими факторами для збереження здоров'я та довголіття. Завдяки цим простим рекомендаціям ви зможете значно покращити якість свого життя та збільшити його тривалість. Дотримуйтесь цих порад і крок за кроком наближайтеся до довгого та здорового життя!