"Вже багато років я дотримуюсь цих принципів": ендокринолог поділилася п'ятьма ефективними методами для покращення якості сну.

РБК-Україна (проект Styler) інформує про рекомендовану тривалість сну для людини на добу.

Недостатня кількість сну протягом доби призводить до підвищеної дратівливості, погіршує когнітивні функції, ускладнює виконання робочих завдань, взаємодію з іншими людьми та управління емоційним станом.

"Хочу поділитися з вами відомими, але ефективними звичками, які я дотримуюсь вже багато років", - зазначила ендокринолог Олеся Підмурняк.

Вона зазначила, що хоча на вулиці температура вже знижена, корисно періодично відкривати вікно на кілька хвилин, щоб впустити свіже повітря в приміщення. Після цього, неодмінно потрібно зашторити вікна.

Підтримуйте температуру в спальні на рівні 18-20 °C.

Рекомендується відкласти електронні пристрої за 30-60 хвилин до сну, оскільки їхнє випромінювання заважає виробленню мелатоніну в мозку.

Окрім того, девайси стимулюють мозок працювати, а це ускладнює заспокоєння.

Важливо намагатися щодня лягати спати та прокидатися в однаковий час.

"У вихідні, коли маю можливість залишитися в ліжку трішки довше, я намагаюся, щоб відмінність від звичайного графіка не перевищувала години," - зазначила лікар.

Ендокринолог рекомендує утриматися від споживання кофеїну, алкоголю та важких страв перед сном.

Це пов'язано з тим, що їжа, яка є солодкою, гострою, жирною або смаженою, потребує тривалого перетравлення і може надати організму зайві калорії під час сну. Крім того, алкоголь і кава сильно стимулюють нервову систему, що може ускладнити процес засинання. Рекомендується уникати споживання енергетичних напоїв щонайменше за 5 годин до відходу до сну.

До того ж ввечері не займайтеся чимось важливим, що може вас засмутити. Не відкривайте робочу електронну пошту, не дивіться новини, намагайтесь перенести важливі розмови на наступний день.

Cон - основна складова здорового життя. Дорослі мають регулярно спати 7 або більше годин на добу. Декому, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше - 9 годин сну на добу.

Якщо ваша тривалість сну буде менше семи годин на добу, це може призвести до збільшення ймовірності виникнення хронічних недуг, зокрема:

Недостатня тривалість сну може негативно позначитися на вашій здатності ухвалювати рішення, підвищити ймовірність дорожньо-транспортних пригод і сприяти виникненню помилок.