Скандинавська ходьба: що це таке і який вплив вона має на наше здоров’я?
Скандинавська хода — це новітній фітнес-тренд, який здобуває популярність завдяки своїм численним корисним властивостям.
Журнал EatingWell повідомив, що такий тип фізичних вправ витрачає більше калорій і задіює більше м'язових груп, ніж звичайна прогулянка.
Скандинавська хода була розроблена у Фінляндії як літнє тренування для лижників, що дає можливість підтримувати фізичну форму в умовах відсутності снігу. На відміну від традиційної ходьби, цей метод передбачає використання спеціальних палиць, які додають навантаження на верхню частину тіла, залучаючи до роботи руки та плечі. Скандинавська хода сприяє поліпшенню функціонування серцево-судинної системи та зміцненню м'язів, що робить її універсальною та корисною вправою для всього організму.
Щоб почати скандинавську ходу, вам потрібні спеціальні палиці, які забезпечують стабільність і підтримку під час руху. Треба стати прямо, тримаючи палиці з боків, зосередитися на поставі та зробити перші кроки, відштовхуючись від землі палицями. Важливо підтримувати природний ритм кроку та рухати палицями вперед синхронно з кроками.
Оптимізація функцій серцево-судинної системи
Скандинавська ходьба – це кардіо-тренування з мінімальним навантаженням, яке щадить суглоби, але при цьому сприяє ефективній роботі серця та легень. Постійна практика цього виду активності допомагає зменшити ймовірність серцево-судинних захворювань, покращує частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і загальний рівень фізичної форми.
Посилення м'язової тканини
Під час виконання скандинавської ходи активно залучаються м'язи верхньої частини тіла, зокрема руки, плечі та спина. Ці вправи також позитивно впливають на поперек, адже укріплення спини сприяє зменшенню болю в цій ділянці. Крім того, цей вид фізичної активності сприяє розвитку сили в нижніх кінцівках і покращує хват, що є важливим аспектом для здорового вікових змін.
Контроль ваги
Скандинавська хода дозволяє спалювати на 22% більше калорій у порівнянні з традиційною швидкою ходою. Залучення більшої кількості м'язів і використання палиць, що додають вагу, сприяє підтримці енергетичного балансу, що є корисним для контролю або зниження ваги. Такий підхід до управління вагою допомагає запобігти розвитку хронічних захворювань, зменшити біль у суглобах та уникнути інших проблем зі здоров'ям.
Стан суглобів
Цей тип фізичної активності не створює зайвого навантаження на суглоби, як це відбувається, наприклад, під час бігу. Використання палиць сприяє підвищенню гнучкості та поліпшенню рухливості, а також зміцнює стабільність гомілковостопних, тазостегнових і плечових суглобів. Це, в свою чергу, допомагає зменшити напругу в м'язах і полегшити біль.
Покращення якості сну
Скандинавська ходьба сприяє поліпшенню якості сну. Постійна фізична активність допомагає зменшити стрес і тривожність, що позитивно позначається на загальному самопочутті.
Скандинавська хода, як правило, є безпечною фізичною активністю, але важливо враховувати потенційні ризики. Неправильне виконання техніки або надмірне навантаження можуть призвести до дискомфорту в ліктях, плечах чи зап'ястях. Якщо ви стикаєтеся з проблемами з рівновагою, будьте обережні: уникайте нерівних ділянок або шляхів з камінням і корінням, адже в таких ситуаціях може бути складно відпустити палиці під час падіння.
Особи, які страждають на важку форму остеоартриту, пройшли нещодавні оперативні втручання або мають свіжі травми суглобів, повинні уникати виконання цієї вправи або ж отримати консультацію лікаря перед її виконанням. У разі сумнівів щодо своїх фізичних можливостей, важливо звернутися за порадою до лікаря або фізіотерапевта. Якщо у вас є специфічні медичні показання або обмеження в фізичних навантаженнях, рекомендується проконсультуватися з фахівцем перед початком занять.
Практика скандинавської ходьби може стати відмінним методом для зміцнення здоров'я та підвищення загального самопочуття.
