"Сприяє відчуттю втоми": ось які продукти варто запропонувати дітям на вечерю, щоб забезпечити їм якісний сон.
Цю інформацію наводить РБК-Україна (проект Styler), посилаючись на матеріали сайту The Mirror.
Експерт у сфері сну Мартін Сілі зазначив, що вечірні перекуси для дітей можуть сприяти швидшому засинанню. Це пов'язано з тим, що багатьом дітям важко розслабитися після насиченого дня.
Дітям буває важко заспокоїтися перед сном, особливо коли вони насолоджуються веселими іграми та не прагнуть завершити активності, щоб перейти до сну.
Питання в тому, що для дітей сон є надзвичайно важливим, оскільки він підтримує їхній здоровий розвиток і сприяє академічним досягненням.
За словами Мартіна, є одна їжа, яку кожна дитина повинна їсти перед сном - вівсяне печиво.
"Раціон вашої дитини перед сном може суттєво впливати на якість її сну. Наприклад, такі продукти, як вівсяні печива, банани та молоко, містять амінокислоту триптофан, яка сприяє виникненню сонливості. Це означає, що вживання цих продуктів може збільшити ймовірність того, що дитина швидше засне", - підкреслила експерт.
До того ж продукти, багаті триптофаном, допомагають дітям відчувати сонливість, тому давати таку їжу потрібно приблизно за годину до сну. До того чашка теплого молока може бути чудовим варіантом разом із вівсяним печивом або бананом.
Крім того, варто дати дітям зрозуміти, що коли вони лягають у ліжко, то повинні залишатися там. Тому, якщо вони встають з ліжка, краще не реагувати, а замість цього просто покласти їх назад, нічого не кажучи.
Він також радить вимкнути всі електронні гаджети, зокрема планшети, щонайменше за дві години до відходу до сну. Синє світло, що випромінюється цими пристроями, може створити у дітей враження, що настає день.
Сон - це не тільки час, коли дитина відновлює свою енергію і силу, щоб досліджувати цей світ далі, коли прокинеться. Це також не просто час, щоб відпочити або "свій час" для батьків.
У процесі сну мозок активно функціонує, обробляючи та впорядковуючи інформацію, а також закріплюючи отриманий досвід. Крім того, під час сну гіпофіз виділяє гормон росту (соматотропін), який є важливим для оптимального розвитку дитячого організму, сприяючи її зростанню та набору ваги.
