Як зменшити високий артеріальний тиск: корисні рекомендації

У дослідженні взяли участь близько 15 тисяч осіб, які протягом доби використовували трекери активності.

У свіжому дослідженні зазначено, що всього лише п’ять додаткових хвилин фізичної активності щоденно можуть мати позитивний вплив на здоров'я осіб з підвищеним артеріальним тиском. Цю інформацію повідомляє The Guardian.

У глобальному масштабі налічується 1,28 мільярда осіб, які страждають на підвищений кров'яний тиск. Цей стан не лише підвищує ймовірність передчасної смерті, але й може призвести до ряду інших серйозних проблем зі здоров'ям.

Дослідники з Лондонського університетського коледжу та Університету Сіднея виявили, що навіть додаткові п'ять хвилин фізичної активності на день можуть сприяти підвищенню частоти серцевих скорочень і позитивно впливати на артеріальний тиск. Невелика фізична активність, така як підйом по сходах або їзда на велосипеді, здатна знизити систолічний артеріальний тиск на 0,68 мм рт. ст., тоді як діастолічний — на 0,54 мм рт. ст.

Дослідники стверджують, що зменшення систолічного тиску на 2 мм рт. ст. і діастолічного на 1 мм рт. ст. на популяційному рівні може призвести до зниження ризику серцевих захворювань майже на 10%.

"Приємна новина полягає в тому, що позитивний вплив на артеріальний тиск не вимагає значних зусиль, незалежно від ваших фізичних можливостей. (...) Унікальність нашої програми вправ полягає в тому, що вона включає різноманітні активності — від підйому сходами до коротких велосипедних прогулянок. Багато з цих вправ легко можна впровадити у повсякденне життя", — зазначила співавтор дослідження Джо Блоджетт.