Ось перелік звичок, що можуть істотно скоротити ваше життя: відмовтеся від них якнайшвидше!
Так само, як позитивні звички здатні збільшити тривалість вашого життя, негативні можуть, навпаки, скоротити його. Експерти поділилися інформацією про шість звичок, від яких варто позбутися якомога швидше.
Результати дослідження, яке з'явилося в European Heart Journal у 2018 році, вказують на те, що тривалість сну понад 8 годин на добу асоціюється з підвищеним ризиком смерті та серйозних серцево-судинних подій, таких як серцеві напади, інсульти та інфаркти. Цікаво, що навіть ті, хто спить близько 6 годин на ніч, але часто відпочиває вдень, також підпадають під цю групу ризику. Найбільш безпечним для здоров'я вважається режим сну, що триває від 6 до 8 годин на добу.
Навіть більше, ніж кількість годин, що людина проводить у сні, дослідження 2023 року виявило, що дотримання стабільного графіка сну та прокидання може бути важливішим показником ризику передчасної смерті. Аналіз даних UK Biobank, отриманих від понад 60 900 учасників, показав, що нерегулярний режим сну асоціюється з підвищеним ризиком смерті з усіх причин, а також з летальними випадками від раку та серцево-судинних захворювань.
Однак особи, які підтримують стабільний графік сну, мають на 20-48% нижчий ризик смерті з усіх причин, на 16-39% меншу ймовірність померти від раку та на 22-57% менше схильні до летальних випадків через серцево-судинні захворювання в порівнянні з тими, хто дотримується найменш регулярного режиму сну.
Суспільство впровадило малорухливий спосіб життя як нову звичку: від постійної офісної роботи до безкінечного перегляду стрічки в Instagram. Згідно з даними дослідження 2018 року, опублікованого в Журналі Американської кардіологічної асоціації, більше 80% робочих місць у США мають співробітників, які проводять більшу частину свого часу сидячи. Це призводить до того, що такі люди мають підвищений ризик передчасної смерті від серцево-судинних і метаболічних захворювань.
Ще одна підстава для того, щоб займатися фізичною активністю прямо на робочому місці та регулярно робити короткі паузи протягом дня.
Люди, які живуть фразою "Навіщо робити сьогодні те, що можна відкласти на завтра", можуть мати більше проблем зі здоров'ям, ніж ті, хто викреслює справи зі списку справ щодня. У дослідженні 2023 року, опублікованому в JAMA Network Open, науковці досліджували вплив прокрастинації на здоров'я понад 3500 студентів шведських університетів. Дослідницька група спостерігала за студентами через 9 місяців після початкової оцінки їхньої прокрастинації. Дослідження показало, що прокрастинація пов'язана з різними несприятливими наслідками для здоров'я та нездоровим способом життя, включаючи погану якість сну та відсутність фізичної активності. Як ми вже згадували, обидва ці фактори можуть збільшити ризик передчасної смерті.
Для деяких людей звук хрускоту в суглобах може бути приємним. Хоча медичне співтовариство має різні думки щодо причин цього явища, фахівці з Saratoga Spine вважають, що це може бути пов'язано з утворенням повітряних бульбашок, колапсом порожнин у суглобовій мастилі або швидким розтягуванням зв'язок. Ці процеси можуть нести певні ризики, особливо враховуючи, що шия містить хребетні артерії, які забезпечують кровопостачання мозку. Хоча це трапляється рідко, надмірне розтягування шиї може призвести до розриву цих артерій, що знижує кровотік до мозку і підвищує ймовірність інсульту.
Хоча дослідження дали неоднозначні результати, песимістичний погляд на життя може зменшити тривалість нашого життя. У довгому дослідженні 2016 року, опублікованому в BMC Public Health, науковці досліджували зв'язок між оптимізмом, песимізмом і ризиком смерті від ішемічної хвороби серця. У чоловіків і жінок середнього та старшого віку показники смертності від ішемічної хвороби серця були вищими серед тих, хто мав вищі результати тесту на песимізм на початковому рівні.
Команда дослідників також додала, що ми всі маємо як оптимістичні, так і песимістичні риси, а не належимо лише до однієї категорії над іншою. Дослідження 2020 року, опубліковане в Scientific Reports, дало подібні результати: було виявлено, що песимізм підвищує ризик смерті від усіх причин і серцево-судинної смерті в учасників старше 50 років в Австралії, при цьому оптимізм не має істотного впливу.
